De sunday scaries krijg je niet van een gek monster of een eng kinderboek, maar van de zondag. Huh, hoe zit precies? Grote kans dat jij weleens last hebt gehad van een somber gevoel op deze laatste dag van de week. Het weekend is net pas begonnen en nu alweer voorbij. Bummer, want morgen moet je weer aan de bak. Hoe voorkom je dat de sunday scaries jouw zondag verpesten? YoungCapital heeft het antwoord. And for lucky you sommen we hieronder alle tips tegen de sunday scaries voor je op.

 

Sunday scaries betekenis

Je begint je zondag met een lekkere bak koffie, een broodje gezond en een wandeling in het park. Alles gaat goed en je zit lekker in je vel, totdat de sunday scaries komen bovendrijven. Dit is een naar gevoel dat je krijgt als je je op zondag beseft dat je op maandag weer aan het werk moet. Soms krijg je dit gevoel pas in de avond, daarom heet het ook wel de sunday evening blues, het sunday syndrom of de zondagsblues. Sommige mensen worden hier verdrietig van, omdat ze niet zin hebben om maandag naar het werk te gaan. Anderen voelen juist veel druk, omdat ze voor hun gevoel niet genoeg gedaan hebben tijdens hun vrije dagen.

Oorzaken van het sunday syndrom

Hoe komt het dat je op zondag ineens zo'n knoop in je maag voelt? De sunday scaries hebben verschillende oorzaken en zijn vaak een combinatie van stress, prestatiedruk en een gebrek aan ontspanning. Millennials en Gen-Z’ers lijken er extra gevoelig voor. Hoe komt dat? Werk en privé lopen steeds meer in elkaar over, waardoor het moeilijk is om écht los te koppelen in het weekend. Daarnaast ervaren veel jonge professionals een hoge werkdruk en hebben ze door influencers of andere mensen op social media vaak het idee dat ze the best out of the best moeten zijn.

Ook de manier waarop je je weekend besteedt, heeft invloed of het sunday syndrom. Heb je veel afspraken en weinig rustmomenten? Dan voelt het alsof je nooit écht hebt opgeladen. Of ben je op zaterdag en zondag vooral aan het uitstellen, waardoor al je verantwoordelijkheden als een berg op je wachten? Geen wonder dat je op zondagavond in de stress schiet.

7 tips tegen de sunday (evening) blues

Zo’n sunday depression is allesbehalve leuk. En als je er niets tegen doet, kun je in het ergste geval zelfs in een burn-out belanden. Dus hoe ga je die zondagsblues tegen, zodat je maandag weer fris en fruitig op je werk zit? Met deze tips zet je jouw sunday scaries om in maandag kriebels:

1. Plan iets leuks op zondagavond

Waarom zou je je zondagavond laten verpesten door de gedachten aan maandag? Plan iets waar je blij van wordt: een filmavond, een gezellig etentje of een spelletjesavond met vrienden. Zo sluit je het weekend positief af en heb je minder tijd om te piekeren.

2. Maak een to-do list voor maandag

Heb je de sunday scaries omdat je niet weet wat je maandag te wachten staat? Schrijf op vrijdag op wat je moet doen en bepaal je prioriteiten. Zo weet je precies waar je aan begint en hoef je er zondag niet over te malen.

3. Zorg voor een rustige afsluiting van je weekend

Gun jezelf wat ontspanning op zondagavond. Neem een warme douche, lees een boek of luister naar rustgevende muziek. Zo geef je je brein het seintje dat het weekend mag afbouwen, zonder in een stressmodus te schieten.

4. Beweeg en ga naar buiten

Sporten en frisse lucht laten jouw zondagavondblues als sneeuw voor de zon verdwijnen. Ga een stukje wandelen, fietsen of doe een korte work-out. Bewegen maakt je hoofd vrij van negatieve gedachten.

5. Kijk naar de positieve kanten van je werkweek

In plaats van te focussen op het einde van het weekend, kijk naar wat er leuk is aan de komende week. Heb je een leuke meeting op de planning? Werk je aan een tof project? Door je mindset te veranderen, ga je op maandag met een positieve mindset naar je werk.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Slaapgebrek maakt je extra gevoelig voor stress en negativiteit. Voorkom dat jij de sunday scaries krijgt door op tijd naar bed te gaan. Jep, dat betekent ook niet meer scrollen op je telefoon in bed. Een uitgerust brein maakt de maandagochtend een stuk makkelijker.

7. Overweeg een nieuwe baan

Heb je elke zondag last van extreme sunday scaries? En gaat dit maandag over in een permanente blue monday? Dan is het natuurlijk tijd om na te denken over een baan waar je wél energie van krijgt. Check onze vacatures en ontdek een job die bij je past. We hebben bijvoorbeeld allerlei vacatures voor flexibel werk. Misschien met je met jouw volgende job op maandag zelfs lekker vrij.

Key takeaways

• De sunday scaries geven je een verdrietig of angstig gevoel, omdat maandag weer in zicht komt.
• Sunday scaries worden ook wel sunday (evening) blues of sunday depression genoemd.
• Voorkom de sunday scaries door op zondag(avond) iets leuks te plannen, te bewegen, goed te slapen of door een nieuwe job te zoeken die je wél happy maakt.

FAQs

Wat is de betekenis van sunday scaries?

De sunday scaries, ook wel de sunday evening blues, het sunday syndrom of de zondagsblues genoemd, is een verdrietig of angstig gevoel dat je op zondag krijgt, omdat je maandag weer aan het werk moet.

Hoe kom ik van de sunday scaries af?

Plan een leuke activiteit op zondag, bijvoorbeeld een spelletjesavond met vrienden. Ook helpt goed voor jezelf zorgen tegen sunday scaries. Maak dus nog een lekkere avondwandeling of verwen jezelf met een lekkere kop thee en een goed boek op de bank.