Het is bijna januari, hoog tijd om een habit tracker te maken. Een wattes? Je weet wel, zo’n schema waarmee je jouw gewoontes in de gaten houdt en (hopelijk) je goede voornemens wat langer volhoudt dan een week. Maar dan moet je wel een inspirerende habit tracker maken die je blijft gebruiken. Hoe je dat voor elkaar krijgt? We geven je ideeën voor een habit tracker, met voorbeelden van wat je erop kunt zetten.

 

 

Wat is een habit tracker?

Habit trackers zijn schema’s waarmee je een overzicht creëert van jouw gewoontes, zoals sporten en dagelijks 2 liter water drinken. Je noteert elke dag wat je hebt gedaan en ziet zo in één oogopslag hoe goed je bezig bent. Habit tracking is ideaal voor wanneer je nieuwe gewoontes wilt oppakken of een beeld wilt krijgen van wat je bereikt in een week of maand tijd. Zeker wanneer je goede voornemens hebt voor in het nieuwe jaar is dit dé manier om bij te houden hoe het ervoor staat.

Habit tracker voorbeelden: wat zet je erop?

Je kunt wel elke kleine dagelijkse staak op je habit tracker gooien, maar dan raak je al snel het overzicht kwijt. Da’s nou juist niet de bedoeling. Onze tip: zet alle gewoontes erop die je snel skipt of extra belangrijk vindt. Dat zijn dus dingen die je echt wilt leren volhouden.

Hoe jouw habit tracker er uiteindelijk uitziet, ligt aan jouw persoonlijke doelen. Dit zijn voorbeelden van gewoontes die je op je habit tracker kunt zetten:

 

• 2 liter water drinken
• hardlopen
• rondje lopen
• een boek lezen
• de planten water geven
• mediteren
• buikspieroefeningen
• 8 uur slaap
• maximaal 2 uur smartphone gebruiken
• dagboek bijhouden
• gitaar spelen
• tekenen
• gym
• gezonde maaltijd
• duolingo
• om 6 uur opstaan
• fruit eten

 

You get the idea. Alle nieuwe gewoontes die je jezelf wilt aanleren of oude gewoontes die je wilt volhouden verdienen een plekje op je habit tracker.

Tip: je kunt ook een mood tracker toevoegen aan je habit tracker. Daarin houd je bij hoe je je die dag voelde, bijvoorbeeld blij, moe, gefrustreerd, nerveus of verdrietig. Zo ontdek je patronen in je stemming en kun je zelfs connecties leggen tussen jouw dagelijkse bezigheden en je emoties.

Habit tracker maken: 4 opties

Leuk idee, je gewoontes bijhouden. Maar hoe pak je dat nou aan? Er zijn verschillende manieren om een habit tracker te maken en welke het handigst is, ligt maar net aan jouw smaak. Probeer ze allemaal eens uit en kijk wat het beste voor jou werkt.

Habit tracker Excel of Google Sheets

Een speciale app downloaden kan, maar je kunt ook een habit tracker in Excel of Google Sheets smaken. Dat gaat lekker snel, en je kunt je habit tracker zelfs printable maken voor als zo’n fysiek exemplaar beter werkt voor jou. Check it out: wij maakten een voorbeeld in Google Sheets. In deze habit tracker pdf gaven we elke gewoonte een kleur. Elke dag dat die taak is gedaan markeerden we met die kleur.

Haal er inspiratie uit of kopieer het bestandje via deze link en gebruik ’m als habit tracker template. Voeg dan natuurlijk wel je eigen dagelijkse taken toe en haal de kleurtjes weg.

Habit tracker Notion

Ken je Notion al? Da’s een organisatietool waarin je onder andere notities kunt maken en taken bijhoudt. En, je raadt het al: je kunt ook een habit tracker in Notion maken. De tool heeft speciale habit tracker templates, zowel gratis als betaald. Sommige templates hebben zelfs grafieken per week, maand en jaar. Zo kun je heel makkelijk je vooruitgang in de gaten houden.

Habit tracker app

Handig: er bestaan kant-en-klare habit tracker apps. Da’s fijn voor als je zelf niet zo creatief bent of geen zin hebt om uren te besteden aan een mooie habit tracker maken. In zo’n app werk je in een paar klikken je gewoontes bij. Zo hoeft habit tracking niet te veel tijd in beslag te nemen.

Habit tracker bullet journal

Misschien zie je ze weleens voorbijkomen op Pinterest of TikTok: habit trackers in een bullet journal. Dit is de meest vrije manier om je gewoontes in de gaten te houden. Je bepaalt namelijk helemaal zelf hoe je habit tracker eruitziet. Kleurtjes, tekeningen, symbooltjes, alles is mogelijk. Als je een creatief type bent, werkt deze manier van habit tracking waarschijnlijk het beste.

Leer nieuwe gewoontes met een habit tracker

Time to get started. Hopelijk motiveert de habit tracker je om je goede voornemens vol te houden en heb je er straks een paar gezonde gewoontes bij. Wist je trouwens dat je een habit tracker ook voor je werk kunt gebruiken? Schrijf op welke taken je dagelijks hebt opgepakt en ga actief met timemanagement aan de slag. Houd bijvoorbeeld bij of je genoeg tijd vrijmaakt voor je persoonlijke leerdoelen, voldoende pauze neemt of elke dag een rondje loopt. Zo zit je straks in je privéleven én op je werk beter in je vel.

Psst, wil je het roer helemaal omgooien in het nieuwe jaar? Check onze vacatures eens. Er staat vast iets interessants voor je tussen.

Key takeaways

 

• Betekenis: Met een habit tracker maak je een overzicht van je gewoontes.
• Doel: Je gebruikt een habit tracker om nieuwe gewoontes aan te leren en oude gewoontes vast te houden.
• Habit tracker voorbeelden: 2 liter water drinken, een boek lezen, buikspieroefeningen doen en om 6 uur opstaan.
• Opties: gebruik Google Sheets, Excel, Notion, een speciale app of een bullet journal voor je habit tracker.

 

FAQs

Wat is een habit tracker?

Een habit tracker is een schema waarmee je jouw gewoontes bijhoudt. Het is een overzicht met dagelijkse taken die jij belangrijk vindt en wanneer je deze taak wel en niet hebt gedaan.

Wat heb je aan een habit tracker?

Een habit tracker helpt je om je gewoontes vol te houden en jezelf nieuwe gewoontes aan te leren. Ook krijg je door habit tracking een beter beeld van hoeveel je op een dag doet.

Hoeveel gewoontes moet ik bijhouden in een habit tracker?

Niet te veel, want dan raak je het overzicht kwijt. Houd vooral de gewoontes bij die jij echt belangrijk vindt en waarbij je de neiging hebt om ze te skippen.

Hoe houd je gewoontes bij zonder een habit tracking app?

Er zijn heel veel manieren om je gewoontes bij te houden. Gebruik onze habit tracker template, creëer een habit tracker in Notion, Google Sheets of Excel. Of maak zelf een habit tracker in een bullet journal.